El entrenamiento en los gimnasios permite desarrollar un grupo muscular concreto, de una manera rápida y eficiente. Además en un entorno urbano puede ser la única posibilidad. Se han desarrollado aparatos específicos para desarrollar la musculatura de la espalda, mejorando la autonomía de quienes los padecen y evitando así el riesgo de padecerlos. El asesoramiento de un monitor que nos ayude a realizar los ejercicios de manera correcta, es muy importante sobretodo al principio, ya que desarrollamos uno o varios grupos musculares concretos y podríamos sufrir lesiones.

CONSEJOS PARA LA PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO EN GIMNASIOS:

CALENTAMIENTOS

El calentamiento prepara los músculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiones, ya que someter a sus músculos y tendones a tensiones, sobrecargas y estiramientos sin estar debidamente preparados para ello puede ser causa de pequeños desgarros, contracturas, etc. Nuestros músculos y fibras podrían estar fríos, rígidos y debemos activarlos, calentarlos y estirarlos, preparándolos así para el esfuerzo. En el entrenamiento con pesas puede realizar series de 15 repeticiones con poco peso, para calentar cada grupo.

W-WEAR mantiene su espalda y riñones a una temperatura adecuada. Además la sujeción que ejerce sobre su tronco y hombros, reduce la vibración que su espalda debe absorber.

TRABAJAR GRUPOS SIN SOBRECARGAR OTROS

Cuando trabaja un grupo muscular concreto, debe aislarlo para evitar que se realice el esfuerzo a costa de otros grupos. Por ejemplo, trabajando los bíceps con pesas, es necesario inmovilizar la espalda (sentándose con la espalda perfectamente apoyada). De lo contrario sobrecargará la musculatura dorso-lumbar del lado contrario al bíceps que se contrae ya que tiene que compensar el cambio del centro de equilibrio. Es por esto que aconsejamos la supervisión de un monitor cuando se inicie en las pesas.

PRACTIQUE SENTADILLAS CORRECTAMENTE

Las sentadillas con carga es uno de los ejercicios más potencialmente perjudiciales para su espalda. Debe asegurarse el reparto simétrico del peso. Mantener la espalda recta o arqueada hacia atrás, nunca flexionada hacia delante. Y apoyar toda la planta del pie evitando levantar el talón al flexionar las rodillas.

POSTURA CORRECTA

W-WEAR corrector de espalda, le ayudara a mantener una postura correcta y natural mientras realiza sus ejercicios. Esta postura correcta evitara sobrecargas en zonas concretas y lesiones. Ya que el entrenamiento con pesas, puede forzar excesivamente grupos musculares concretos, articulaciones, etc., cuando se mantienen posturas incorrectas o se tienen ciertos vicios posturales. La ayuda de un monitor siempre es recomendable.