En el baloncesto son los saltos lo que produce una carga brusca sobre la columna, que deben absorber los discos intervertebrales. Se suelen adoptar tambien posturas de flexión que sobrecargan la parte anterior del disco y podrian producir una protusión del núcleo del disco, hacia la parte de atrás. Ambos factores sumados aumentan el riesgo de sufrir protusiones o hernias discales.

CONSEJOS PARA LA PRACTICA DEL BALONCESTO:

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

Es conveniente realizar un programa de ejercicios para desarrollar la musculatura abdominal y estirar el psoas-iliaco.

CALENTAMIENTO

El calentamiento prepara los músculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiónes. Ya que someter a sus músculos y tendones a tensiones, sobrecargas y estiramientos sin estar debidamente preparados para ello puede ser causa de pequeños desgarros, contracturas, etc. Nuestros músculos y fríbras podrian estar fríos, rígidos y debemos activarlos, calentarlos y estirarlos, preparándolos asi para el esfuerzo. Puede realizar un calentamiento de 15 min, corriendo por la pista al principio, continuar moviendo las articulaciones implicadas y para terminar unos saltos con lanzamientos a canasta con un ritmo suave.

W-WEAR mantiene su espalda y riñones a una temperatura adecuada. Ademas la sujeción que ejerce sobre su tronco y hombros, reduce la vibración que su espalda debe absorber.

EQUIPO ADECUADO

Su calzado debe ser especial para baloncesto. Debe tener buena capacidad de amortigüación en el talón. Un piso de alta densidad y resistencia. Ademas una plantilla interior recambiable y gran ventilación.